肥胖指的是身體內的脂肪堆積過(guò)多，并且對身體健康造成危害的一種現象。以前經(jīng)常聽(tīng)家里長(cháng)輩講：”誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)家孩子長(cháng)得肥頭大耳、白白胖胖的好可愛(ài)，你也要好好吃飯……”?？梢?jiàn)在當時(shí)生活條件落后的年代，肥胖也是一種美。

2017年，英國醫學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的關(guān)于全球成年人體重調查的報告顯示，中國肥胖人數世界第一，成為全球胖子最多的國家。按照目前醫學(xué)概念，認為肥胖也是一種疾病，肥胖病的診斷，多采用體重指數法，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的BMI指數，BMI指數是一項簡(jiǎn)單、便捷、準確率高而且被廣泛接受的診斷方法。

成人BMI指數計算方式是用體重（kg）除以身高（m）的平方。MBI指數＜18.5為偏瘦，18.5—23.9為正常，24—27為超重，＞28為肥胖，＞32為重度肥胖，所以MBI指數超過(guò)28就可以診斷為肥胖病。長(cháng)期肥胖不但容易影響身體健康，造成高血脂、高血壓等并發(fā)癥，還會(huì )因為體重超重，對身體的諸多關(guān)節結構造成潛在的危害，如椎間盤(pán)、半月板……，所以面對肥胖病，要及時(shí)糾正體重。

正常肥胖病患者的共同特點(diǎn)主要有三點(diǎn)：飲食結構搭配不合理、缺乏體育鍛煉、不正常睡眠。

一、拒絕不良飲食習慣：油炸類(lèi)食物含有的反式脂肪酸不容易消化，喜歡吃油炸食品的人群的人應該特別注意，像炸油條、炸雞翅、炸薯條、炸丸子……，這些油炸食品會(huì )讓脂肪在體內堆積。盡量不要吃宵夜，夜晚胃腸消化系統代謝功能下降，在飽餐一頓后，多余的能量會(huì )轉化為脂肪存在體內，還有就是限制糖類(lèi)食品的攝入。

二、合理運動(dòng)：養成參與有氧運動(dòng)的習慣，散步、游泳、跳繩、跳廣場(chǎng)舞……，在條件合適的情況下盡量增加無(wú)氧抗阻訓練，使能量的消耗量＞攝入量。堅持運動(dòng)能帶走體內多余的脂肪，還可以讓身心愉悅。

三、改善睡眠習慣：長(cháng)期睡眠不足不但會(huì )增加心腦血管疾病的風(fēng)險，也可以引起肥胖?？梢栽谒坝脽崴菽_、用木梳梳頭、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，盡量固定睡眠時(shí)間，每天午休不少于30分鐘。

堅持以上規律的生活習慣，一段時(shí)間后你會(huì )發(fā)現，“喝水也長(cháng)肉”顯然是一句玩笑話(huà)。

來(lái)源：百家號 文：人民資訊